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Ondate di calore: come proteggersi

Ecco alcuni consigli utili per affrontare al meglio le ondate di calore:

Evitare di uscire nelle ore più calde della giornata

Si consiglia di non uscire nella fascia oraria tra le ore 11 e le 18. Nel caso fosse necessario uscire, è importante proteggersi usando occhiali da sole, cappello e creme solari ad alto fattore protettivo.

Indossare indumenti leggeri e traspiranti

Sia in casa che all’aperto, si consiglia di indossare indumenti chiari, leggeri e traspiranti, possibilmente in fibre non sintetiche come il lino o il cotone.

Rendere meno caldi gli ambienti di vita e lavoro

Si consiglia di tenere chiuse o schermate le finestre durante il giorno e riaprirle nelle ore serali, cercando di favorire comunque il ricambio d’aria. Si consiglia di utilizzare l’aria condizionata solo nelle giornate particolarmente a rischio, in cui sono previste temperature molto elevate, regolando la temperatura tra i 24 °C e i 26 °C. Prima di attivare i condizionatori bisogna sempre assicurarsi che i filtri siano puliti e che sia stata eseguita la corretta manutenzione.

Ridurre la temperatura corporea

Si consiglia di bagnare di frequente il viso e le braccia con acqua fresca, fare docce con acqua tiepida e, nelle giornate molto calde, rinfrescare la nuca con un panno bagnato.

Ridurre l’attività fisica all’aria aperta

Si consiglia di ridurre l’attività fisica o di evitare le fascia oraria dalle 11.00 alle 18.00 e avere sempre cura di idratarsi.

Bere spesso e mangiare cibi leggeri

Si consiglia di bere almeno due litri d’acqua al giorno, salvo particolari indicazioni mediche, e di ridurre il consumo di bevande gassate e zuccherate, ricche di calorie, di evitare gli alcolici e limitare le bevande che contengono caffeina (caffè, tè, ecc.). Si consiglia inoltre di consumare pasti leggeri, soprattutto frutta e verdura, e di ridurre o evitare i cibi piccanti ed elaborati.

Non viaggiare nelle ore più calde

Se si viaggia in auto, si consiglia di portare con sé delle scorte di acqua e di ventilare spesso il veicolo. Durante le soste o quando si parcheggia al sole, è importante non lasciare persone o animali nel veicolo. Prima di sistemare i bambini, è bene accertarsi che i seggiolini non siano surriscaldati. In generale, si consiglia di fare soste frequenti.

Conservare correttamente i farmaci

È importante porre attenzione alla corretta conservazione dei farmaci e si consiglia di tenerli lontani da fonti di calore. I farmaci che richiedono una temperatura di conservazione non superiore ai 25°-30°C dovrebbero essere tenuti in frigorifero nelle giornate più calde.

Proteggere le persone a rischio

Le ondate di calore hanno un impatto su tutta la popolazione ma alcuni soggetti potrebbero subire maggiori effetti negativi a causa di particolari caratteristiche che li rendono “suscettibili”. Tra i soggetti più a rischio troviamo anziani, bambini, persone con fragilità sociali, persone affette da patologie cardiache e respiratorie, diabete ecc.

Fonte: Ministero della Salute

Ultimo aggiornamento: 06 Jun 2022

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